Bila kesegaran jasmani itu ditekankan pada aspek kesehatan, maka disebut dalam istilah kesegaran jasmani berkaitan kesehatan, dan bila ditekankan pada penampilan performa gerak seperti untuk pencapaian prestasi dalam olahraga disebut kesegaran jasmani yang berkaitan dengan performa. Perbedaannya terutama pada komponen dari masing-masing.Mengetahui unsur-unsur kebugaran jasmani diyakini dapat membantu memudahkan Grameds dalam memaksimalkan aktivitas fisik atau olahraga. Seseorang mampu menghadapi beban fisik yang didapatkan tanpa merasa kelelahan dengan kebugaran of Contents Show Unsur-unsur Kebugaran Jasmani1. Kekuatan Strength2. Daya otot Muscular Power3. Kecepatan Speed4. Daya Lentur Flexibility5. Kelincahan Agility6. Koordinasi Coordination7. Keseimbangan Balance8. Ketepatan Accuracy9. Reaksi ReactionRekomendasi Buku & Artikel TerkaitVideo yang berhubungan Kebugaran jasmani menjadi kunci utama bagi setiap orang yang memiliki tubuh sehat. Jika Grameds memiliki kebugaran fisik yang baik, maka kamu dapat melakukan segala aktivitas dengan lancar. Mempertahankan, meningkatkan, dan mengembangkan kesehatan seseorang menjadi tujuan utama kebugaran jasmani. Ada beragam unsur kebugaran jasmani yang akan dibahas dalam artikel ini, antara lain kekuatan, daya otot, kelincahan, hingga kelenturan. Grameds bisa melakukan latihan yang tepat untuk menunjang kesehatan dengan memahami unsur-unsur kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani menjadi salah satu aspek penting yang perlu dijaga, lho Grameds. Untuk bekerja sama secara efisien, dibutuhkan unsur kebugaran jasmani yang mengacu pada kemampuan sistem tubuh. Nah, unsur kebugaran jasmani nantinya akan membuat tubuhmu menjadi sehat dan bisa melakukan aktivitas sehari-hari. Perlu diketahui, kebugaran jasmani dapat dipecah menjadi berbagai unsur yang berkaitan erat dengan kesehatan tubuh. Unsur tersebut tentu melibatkan kinerja jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh. Selain itu, Grameds bisa menjaga kebugaran tubuh untuk membantu mencegah berbagai penyakit. Seberapa baik seseorang memenuhi setiap unsur kebugaran jasmani dapat menentukan kesehatan secara fisik. Pemenuhan nutrisi yang tepat, latihan fisik, dan istirahat yang cukup menjadi pencapaian kebugaran jasmani secara umum. Komponen yang berguna untuk mengatur dan melaksanakan rutinitas latihan seimbang menjadi fungsi dari unsur kebugaran jasmani setiap orang. Kamu dapat membuat rencana kebugaran dengan menggabungkan unsur-unsur kebugaran jasmani demi mendapatkan manfaat kesehatan yang efektif. Grameds perlu memperbaiki pola hidup dengan berbagai kegiatan fisik dan olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jika membiarkan tubuhmu terdiam dan tidak bergerak, maka akan memicu kaku otot dan tulang. Artikel ini akan mengantarkan kamu memahami unsur-unsur dari kebugaran jasmani yang mendukung kesehatan tubuh. Simak ulasan berikut sampai tuntas, ya! Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya merupakan beberapa unsur penunjang kebugaran jasmani pada tubuh. Saat Grameds telah memahami unsur-unsur kebugaran, kamu bisa melakukan beberapa latihan dan olahraga yang sesuai. Berikut ini adalah pembahasan unsur-unsur kebugaran jasmani. 1. Kekuatan Strength Ilustrasi Latihan Angkat Beban untuk Melatih Kekuatan sumber Kondisi dimana tubuh memakai otot dalam memaksimalkan tenaga untuk melaksanakan sebuah aktivitas fisik disebut kekuatan atau strength. Kemampuan otot tubuh dalam melakukan kontraksi saat melawan beban yang dipikul juga dapat diartikan sebagai kekuatan atau strength. Unsur kebugaran yang satu ini juga kerap disebut sebagai muscle strength. Melakukan pekerjaan dengan kemampuan ketahanan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani, yakni kekuatan. Jika Grameds ingin mendapatkan otot yang kuat, lakukan latihan berat secara rutin dan konsisten. Untuk menggerakkan dan mengangkat benda diperlukan kekuatan yang berkaitan erat dengan kemampuan. Hal tersebut dapat diukur dengan seberapa banyak kekuatan dan beban yang dapat diangkat dalam waktu singkat. Kekuatan yang dimaksud, meliputi kekuatan otot kaki dan otot lengan yang didapati dari latihan rutin. Latihan tersebut di antaranya adalah push-up, sit-up, dan back-up. Jika menginginkan olahraga yang memerlukan kekuatan, Grameds bisa melakukan tolak peluru dan angkat besi. Kemudian unsur kebugaran yang satu ini dapat Grameds lakukan dengan bodyweight training, seperti gerakan plank. 2. Daya otot Muscular Power Unsur kebugaran yang satu ini dapat diartikan sebagai kemampuan yang dimiliki seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum dalam waktu relatif singkat. Dalam proses pemenuhan kebutuhan energi, daya otot berkaitan erat dengan sistem anaerobik. Kekuatan otot atau muscular power kerap disebut produksi kekuatan besar dalam waktu singkat layaknya tendangan kaki cepat dan lompatan eksplosif. Sedangkan daya tahan otot adalah waktu mempertahankan kekuatan selama periode waktu yang lebih lama, seperti melompat, berlari kencang, meliuk, dan mengayun. Ada beragam latihan yang cocok untuk melatih kemampuan daya otot, seperti front jump, vertical jump, dan side jump. Saat seorang atlet melakukan start atau tolakan, daya otot menjadi salah satu unsur kebugaran yang penting. 3. Kecepatan Speed Ilustrasi Sprint Cycling sebagai Olahraga yang Menuntut Kecepatan sumber Kemampuan untuk menggerakkan tubuh ke satu arah secepat mungkin diartikan sebagai kecepatan atau speed. Unsur kebugaran yang satu ini berkaitan erat dengan kelincahan. Kemampuan seseorang untuk bereaksi dan mengubah posisi tubuh dengan laju produksi gaya maksimum disebut kecepatan. Saat seseorang mampu menggunakan waktu yang singkat, maka ia memiliki kecepatan yang baik sebagai unsur kebugaran jasmani. Untuk melakukan kecepatan gerakan, Grameds membutuhkan kekuatan dan tenaga yang baik. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam speed skating, sprint, olahraga tenis, dan sprint cycling. Kamu bisa rutin berlari dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan untuk melatih kecepatan sebagai unsur kebugaran jasmani. Kecepatan terbagi menjadi tiga macam, yakni kecepatan reaksi, kecepatan sprint, dan kecepatan bergerak. 4. Daya Lentur Flexibility Ilustrasi Pilates sebagai Latihan Kelenturan sumber Kemampuan suatu sendi atau rangkaian sendi untuk bergerak melalui gerakan bebas nyeri yang tidak dibatasi disebut sebagai fleksibilitas atau daya lentur. Kemudian daya lentur juga dapat diartikan sebagai tingkat penyesuaian seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan penguluran tubuh yang baik. Cedera dan ketidakaktifan atau kurangnya peregangan menjadi salah satu dari sekian banyak variabel yang dapat memengaruhi hilangnya fleksibilitas sendi normal seseorang. Grameds bisa terhindar dari berbagai risiko cedera jika memiliki kelenturan tubuh yang baik. Fleksibilitas atau kelenturan juga kerap disebut sebagai gerakan secara maksimal. Ada beberapa hal yang dapat memengaruhi tingkat fleksibilitas seseorang, seperti struktur sendi, usia, ligamen, dan kualitas otot. Daya lentur atau dalam padanan bahasa Inggris disebut flexibility sangat penting untuk dilatih. Mengapa? Karena berhubungan langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain, seperti koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan. Selain mengurangi risiko cedera, kelenturan juga dapat membantu Grameds melakukan berbagai pergerakan sehari-hari dengan mudah. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelenturan, yakni pilates, yoga, tai chi, renang, dan barre. Selain itu, senam lantai dan senam ritmik diyakini sebagai olahraga yang sesuai untuk melatih kelenturan pada keleluasaan otot tubuh. 5. Kelincahan Agility Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan untuk mengubah posisi seluruh tubuh dengan cepat dan akurat merupakan definisi dari kelincahan atau agility. Kelincahan juga dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk mempercepat, menstabilkan, memperlambat, dan mengubah arah dengan ketepatan postur tubuh. Untuk meningkatkan kelincahan, Grameds memerlukan refleks yang cepat, keseimbangan, koordinasi, dan respon yang tepat terhadap perubahan situasi. Sebagian besar olahraga membutuhkan unsur kebugaran jasmani berupa kelincahan. Mereka yang membutuhkan kelincahan sebagai unsur kebugaran jasmani ialah pemain bola basket, pemain ski, pesenam, pemain tenis meja, pemain bulu tangkis, dan pemain hoki. Jika Grameds memiliki kelincahan atau agility yang baik, kamu dapat melakukan berbagai aktivitas dengan aman dan terhindar dari risiko cedera. Kelincahan atau agility menjadi salah satu unsur kebugaran jasmani yang tak kalah penting. Kelincahan sebagai unsur kebugaran jasmani dapat dilatih dengan lari zig-zag, naik-turun anak tangga, dan latihan posisi jongkok lalu berdiri squat thrust. 6. Koordinasi Coordination Kemampuan untuk melaksanakan respon motorik yang akurat, halus, dan terkontrol merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani, yakni koordinasi. Kemudian koordinasi dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk memilih otot, waktu, dan intensitas yang tepat untuk mencapai ketepatan tindakan. Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan efisien dan halus menjadi fokus koordinasi sebagai unsur kebugaran jasmani. Kemampuan seseorang untuk mengintegrasi berbagai gerakan yang berbeda dengan mengoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar merupakan definisi dari koordinasi. Jika Grameds memiliki tingkat koordinasi yang baik, maka anggota tubuh bisa saling bekerja sama tanpa melalui kesulitan. Memiliki koordinasi yang baik dapat mengurangi hambatan untuk berkonsentrasi saat harus menggerakan anggota tubuh lainnya. Gerakan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk melatih unsur yang satu ini tergolong sederhana. Kamu dapat melatih unsur kebugaran jasmani koordinasi dengan cara melemparkan bola dengan tangan kiri dan mencoba menangkapnya dengan tangan kanan. Koordinasi memadukan konsentrasi yang tinggi dan gerak insting yang kuat. Grameds juga bisa melatih koordinasi dengan memantulkan bola ke tembok dan mencoba menangkapnya kembali. 7. Keseimbangan Balance Ilustrasi Sikap Lilin sebagai Latihan Keseimbangan sumber Kemampuan untuk mengontrol posisi tubuh, baik dalam keadaan diam maupun bergerak disebut keseimbangan atau balance. Komponen kunci dari unsur kebugaran jasmani kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas ialah keseimbangan. Melibatkan latihan yang memperkuat otot-otot tubuh dapat membantu meningkatkan keseimbangan kamu. Latihan tersebut dapat membantu mencegah jatuh dan meningkatkan stabilitas tubuh. Keseimbangan atau balance adalah kondisi dimana kamu bisa menempatkan tubuh tanpa jatuh atau goyang saat berdiri dan melakukan gerakan fisik yang lain. Jika kamu memiliki tingkat keseimbangan yang baik, kemungkinan besar risiko jatuh dan cedera berkurang. Grameds dapat melakukan latihan berdiri dengan satu kaki atau tai chi untuk melatih unsur kebugaran yang satu ini. Unsur kebugaran jasmani yang satu ini kerap disebut sebagai kemampuan untuk mengendalikan syaraf otot dan organ. Tujuan utama keseimbangan atau balance adalah mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Grameds juga bisa melatih keseimbangan dengan cara berjalan di atas balok kayu dan latihan sikap lilin. Senam dan loncat indah menjadi salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan seseorang. 8. Ketepatan Accuracy Ilustrasi Memanah sebagai Latihan Ketepatan sumber Kemampuan untuk melakukan gerakan dan keterampilan dengan presisi disebut akurasi. Akurasi juga dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam mengarahkan objek ke arah atau target tertentu. Seseorang yang mampu mengontrol gerakan ke arah tertentu atau pada intensitas tertentu memiliki unsur kebugaran jasmani berupa akurasi yang baik. Salah satu jenis latihan yang populer untuk melatih ketepatan ialah memanah. Rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain akan ditanggapi dengan reaksi tertentu. Selain memanah, Grameds juga bisa melatih unsur kebugaran jasmani ketepatan dengan olahraga lain, seperti basket dan bowling. 9. Reaksi Reaction Kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi sebuah rangsangan yang ditangkap oleh indra disebut reaksi atau reaction. Kecepatan seseorang menanggapi rangsangan eksternal menjadi fokus yang mengacu adanya reaksi. Sementara itu, waktu reaksi merupakan kemampuan untuk melakukan respon suatu rangsangan dengan cepat. Lempar tangkap menjadi salah satu jenis latihan yang dapat meningkatkan reaksi seseorang. Saat seorang kiper permainan sepak bola memiliki refleks melompat untuk menangkap bola yang ditendang pemain dapat menjadi contoh kecepatan reaksi. Kesadaran gerak disebut reaksi, sementara gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran disebut refleks. Rekomendasi Buku & Artikel Terkait Grameds, itulah ulasan mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk menambah ilmu pengetahuan kamu. Jadi, rutinlah berolahraga agar tubuh menjadi sehat dan kuat. Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien
Hasil: Sebagian besar subjek memiliki tingkat kesegaran jasmani kategori rendah (47,5%). Ada hubungan antara persen lemak tubuh dengan tingkat kesegaran jasmani (p 0,001). Ada hubungan aktivitas fisik dengan tingkat kesegaran jasmani (p 0,001). Ada hubungan antara asupan energi (p 0,003) dan karbohidrat (p 0,002) dengan tingkat kesegaran jasmani
Latihan anaerobik Jika latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah dalam waktu lama, olahraga anaerobik dilakukan dalam waktu cepat. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot sehingga berdampak pada kebugaran tubuh. Contoh latihan anaerobik adalah lari cepat sprint atau angkat beban. Latihan kekuatan otot Latihan kekuatan otot dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Jenis latihan ini membantu metabolisme tubuh bekerja lebih cepat untuk membakar kalori lebih banyak dan efisien. Contoh latihan yang bisa Anda lakukan adalah push up, pull up, dan olahraga angkat beban. Latihan peregangan Peregangan adalah salah satu latihan penting dalam program kebugaran jasmani. Meregangkan tubuh Anda dua atau tiga kali dalam seminggu dapat membuat otot tubuh lebih rileks. Latihan peregangan biasanya diterapkan dalam yoga dan pilates. 2. Pola makan sehat Meningkatkan kebugaran jasmani tidak hanya bisa dengan melakukan olahraga rutin saja. Anda juga harus menyeimbanginya dengan memulai kebiasaan makan yang sehat. Jika Anda tidak bisa mencukupi asupan nutrisi dengan baik, daya tahan tubuh akan semakin menurun sehingga Anda bisa lebih rentan kelelahan dan jatuh sakit. Diet yang sehat dan seimbang sejatinya adalah tetap mencukupi semua zat gizi penting dari variasi makanan sehat. Deretan makanan yang baik untuk Anda konsumsi adalah sayur dan buah segar, daging tanpa lemak, ikan-ikanan dan produk laut, kacang dan biji-bijian, dan pati. Sementara itu, hindari makanan tinggi gula dan garam, makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh, serta makanan yang diproses dengan banyak minyak. Menurut Harvard School of Public Health, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bantu menstabilkan kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang turun. Untuk dapatkan tubuh yang bugar dan sehat, setidaknya Anda harus makan 4 cangkir buah dan sayuran per hari. Anda bisa makan sayuran seperti bayam, wortel dan sawi sebagai lauk makanan tiap hari. Sementara untuk buahnya, pilihlah buah kesukaan Anda seperti apel, jeruk, melon, atau pisang. Gonta-ganti terus menunya setiap hari untuk memperoleh nutrisi yang maksimal. 3. Tidur cukup Cara lain yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah tidur cukup. Pasalnya, tidur memberi waktu bagi sel-sel tubuh untuk mempersiapkan diri agar bisa berfungsi dengan optimal di esok harinya. Sebaliknya jika Anda kurang tidur, kebugaran Anda akan menurun. Kurang tidur bisa membuat Anda cepat lelah, reaksi tubuh terhadap respons memburuk, serta kesulitan untuk mempelajari hal baru dan mengambil keputusan. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, pastikan Anda tidak tidur larut malam. Cobalah tidur lebih awal dan bangun lebih pagi setiap harinya sekalipun itu hari libur. Memang kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tapi pastikan Anda dapat tidur setidaknya 7-8 jam per harinya. Hindari segala hal yang bisa membuat Anda tidur lebih malam, seperti bermain ponsel, menonton TV, atau bergadang padahal tidak diperlukan. Lakukan hal-hal yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat, seperti mandi air hangat atau melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Bisa juga dengan mengatur kamar menjadi lebih nyaman, mulai dari kebersihan hingga pencahayaannya. 4. Berhenti merokok dan minum alkohol Anda mungkin sudah tidak asing dengan efek bahan kimia dari hasil pembakaran rokok yang masuk ke tubuh. Bukan hanya saluran pernapasan yang akan memburuk, kebugaran tubuh juga akan ikut terkena imbasnya. Jadi begini, saat Anda yang punya kebiasaan merokok akan mengalami penurunan kemampuan untuk mendapatkan oksigen karena adanya zat kimia rokok. Penurunan oksigen bisa mengurangi daya tahan tubuh sehingga membuat seseorang sulit untuk melakukan olahraga dengan baik. Efek rokok pada olahraga tidak sesederhana itu saja, tapi juga pada hal lain dalam kehidupan Anda. Anda akan sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti menaik tangga, berjalan jauh, atau ketika harus memindahkan barang, karena tubuh akan jadi cepat lelah. Dampak buruknya akan semakin membesar jika Anda juga sering minum alkohol. Minuman memabukkan ini sering kali membuat Anda bangun dengan kondisi tidak fit. Dalam jangka panjang, efek rokok dan minum alkohol bisa menurunkan kesehatan paru-paru, jantung, pembuluh darah, dan otot tubuh. Padahal, semua organ tersebut berperan penting dalam mendukung peredaran oksigen dan darah saat melakukan suatu aktivitas. 5. Tahu caranya mengatasi stres Cara terakhir untuk menjaga kebugaran jasmani adalah tahu caranya mengatasi stres. Memangnya, apa hubungan keduanya? Stres yang tidak bisa Anda atasi bisa menjadi beban pikiran. Pertama, stres akan membuat pikiran terus mengarah pada masalah sehingga tidak bisa fokus dengan hal lain. Berkurangnya fokus ini menimbulkan masalah dalam melakukan aktivitas harian secara optimal. Pertama, Anda terus-menerus melakukan kesalahan, bahkan juga cedera. Kedua, stres juga menghambat proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Pasalnya, stres bisa mengganggu kualitas tidur. Padahal, tidur membantu tubuh memulihkan diri lebih cepat dari berbagai jenis peradangan, termasuk masalah pada otot tubuh. Itulah sebabnya, Anda harus tahu dan paham caranya mengatasi stres. Anda bisa mengalihkan pikiran dari stres dengan olahraga. Ada banyak jenis olahraga untuk menghilangkan stres, seperti menari, yoga, atau sekadar jalan-jalan menyusuri taman komplek. Bisa juga dengan membuat jurnal, berkebun, berlibur, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Setelah melakukannya, pikiran Anda akan jauh lebih jernih dan bisa menemukan solusi dari masalah yang dihadapi.Pembahasan frekuensi latihan yang baik saat melakukan latihan untuk menjaga kesegaran jasmani adalah tiga kali dalam satu minggu. 17. Lari up hill memiliki tujuan. a. melatih kecepatan gerakan b. mengukur kecepatan c. mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai d. melatih kecepatan frekuensi gerak kaki e. semua benarumi210 umi210 Sebaiknya dilakukan rutin pada waktu pagi hari dengan cara bejalan kecil atau lari kecil agar tubuh bisa menyesuaikannya dengan baik.. Subscribe my YouTube channel "dark Interesting gaming" dan rasakan manfaatnya. Iklan Iklan ElysiaY ElysiaY Lakukan pada pagi hari dan mulai beraktifitas yg baik,mulai lah senam dari kepala sampai kaki ,untuk menjaga kebugaran seluruh tubu Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes 41. Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola, menggiring, dan menembak bola yang diperebutkan para pemain, mempunyai tuj … uan untuk memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola dengan berbagai peraturan yang berlaku. Permainan sepak bola dilaksanakan di lapangan yang berbentuk persegi panjang yang dilengkapi oleh dua buah gawang, bila bola dimainkan keluar lapangan maka akan terjadi pelanggaran yang disebut Out sehingga bagi tim yang melakukan pelanggaran tersebut diberi hukuman lemparan ke dalam. Jelaskan langkah-langkah melakukan lemparan ke dalam yang benar! Olahraga yang dapat digunakan sebagai rekreasi? Tuliskan 15 organisasi olahraga di Indonesia dan dunia Melakukan awalan dengan langkah ancang-ancang lebar merupakan salah satu cara melakukan? Gerakan kaki gerak berirama berupa langkah kaki yang membentuk langkah segitiga adalah? Sebelumnya BerikutnyaKebugaranjasmani adalah kemampuan fungsional seseorang dalam memaksimalkan kinerja fungsi organnya seperti jantung dan paru-paru, dalam menghadapi aktivitas nya sehari-hari, berulang-ulang kali, tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki kapasitas tenaga cadangan untuk mengatasi kesulitan yang tidak terduga, dalam hal ini yang biasa kita sebut dengan "FIT".- Kebugaran jasmani termasuk faktor penting guna mendukung kesehatan tubuh dan kemampuan menjalani banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Dengan jasmani yang bugar, daya tahan tubuh juga akan kuat sehingga tak mudah terserang penyakit. Merujuk buku Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi terbitan Depdikbud 19961, definisi kebugaran/kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan tugas pekerjaan sehari-hari dengan tidak menimbulkan kelelahan yang demikian, mengutip modul PJOK Kelas XII terbitan Kemendikbud 2020, kebugaran jasmani juga dapat diartikan sebagai kesanggupan dan kemampuan tubuh beradaptasi dengan beban aktivitas fisik, seperti bekerja sehari-hari, tanpa menimbulkan kelelahan yang beberapa faktor yang memengaruhi kondisi kebugaran jasmani seseorang ialah Genetik; Usia; Jenis kelamin; Kegiatan fisik; serta kebiasaan tidak sehat yang sering dilakukan. Kebiasaan tidak sehat itu seperti merokok atau mengonsumsi makanan yang tidak baik untuk memperoleh kebugaran jasmani dengan kualitas maksimal, merujuk salah satu ulasan dalam Jurnal Muara Sains, Teknologi, Kedokteran, dan Ilmu Kesehatan Vol. 1, No. 1, 2017, diperlukan latihan fisik dengan frekuensi, intensitas, waktu, beserta tipe gerakan juga Tujuan Permainan Bola Basket dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh Kenali Persentase Lemak Tubuh, Cara Akurat Ukur Kebugaran Latihan fisik yang bermanfaat meningkatkan kebugaran jasmani ada 2 macam, yaitu anaerobik dan aerobik. Jenis latihan yang terakhir bahkan terbukti sangat penting dalam menunjang kebugaran itu, derajat kualitas kebugaran jasmani dapat ditentukan dengan menilai komponen-komponen yang meliputi Daya tahan kardiorespiratorik jantung dan paru; Kekuatan otot; Daya tahan otot; Komposisi Tubuh; Kelenturan latihan untuk menjaga kebugaran jasmani tentu memiliki tujuan. Tujuan tersebut disesuaikan dengan upaya penguatan komponen-komponen pendukung kebugaran jasmani seperti disebut di atas. Berdasar penjelasan dalam Modul PJOK Kelas XII KD 2020 terbitan Kemdikbud, ada 2 jenis latihan kondisi fisik, yakni latihan kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan. Berikut ini penjelasan tentang tujuan utama kedua macam latihan kondisi fisik Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani terkait Kesehatana. Latihan penguat daya tahan jantung-paru-peredaran darahBentuk latihannya adalah lari jarak jauh, lari lintas alam, interval training, atau latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama, setidaknya lebih dari 6 ini bertujuan memperkuat jantung-paru-peredaran darah agar tubuh dapat bertahan dari kelelahan dalam melaksanakan aktifitas Latihan peningkatan kekuatan ototBentuk latihannya adalah leg press untuk melatih otot kaki dan paha; chest press buat melatih otot dada, biceps, triceps, bahu, trapezius; dan pull over untuk melatih otot dada, latisimus dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps, coracobrachialis, hingga biceps bagian latihan kategori ini adalah memperkuat otot-otot supaya tubuh lebih tangguh dalam menjalankan kegiatan Latihan peningkatan kelenturanAda 2 jenis latihan kelenturan yaitu latihan dinamis dan statis. Bentuk latihannya gerakan melatih kelenturan otot leher, sendi bahu, otot pinggang, sendi pinggul, sendi lutut; latihan kombinasi sendi lutut, pinggul, dan pinggang koordinasi; latihan pergelangan tangan; dan latihan kelenturan otot tungkai dan latihan kategori ini adalah memperluas ruang gerak otot dan sendi agar tubuh bisa lebih leluasa dalam Peningkatan kualitas komposisi tubuhKomposisi tubuh adalah keadaan yang menggambarkan perbandingan bagian tubuh yang secara metabolisme aktif terutama otot dibandingkan dengan bagian yang kurang aktif terutama lemak. Komposisi tubuh bisa dihitung dengan mengukur Indeks Massa Tubuh IMT. Cara menghitungnya dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter.Bentuk latihan bisa berupa olahraga rutin yang dibarengi dengan konsumsi makanan gizi seimbang. Tujuan latihan ini mewujudkan komposisi tubuh yang seimbang, atau tidak mengalami Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani terkait Keterampilana. Latihan Peningkatan kecepatanTujuan latihan untuk melatih kemampuan bergerak cepat, atau berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Contoh bentuk latihannya adalah lari jarak Latihan Peningkatan kelincahanTujuan latihan untuk melatih kemampuan seseorang mengubah posisi dan arah secepat mungkin. Kemampuan ini dipengaruhi oleh keseimbangan, kelenturan, kecepatan, dan koordinasi tubuh. Bentuk latihannya adalah lompat hexagonal, dan lari Latihan peningkatan daya ledakDaya ledak merupakan kombinasi kekuatan dan kecepatan. Bentuk latihannya ialah latihan kekuatan, tapi dengan beban ringan, disertai gerak latihan jenis ini adalah meningkatkan kemampuan tubuh untuk beberapa gerakan siklis, seperti melempar, menendang, menendang bola jauh. - Pendidikan Kontributor Cicik NovitaPenulis Cicik NovitaEditor Addi M Idhom30 seconds. 1 pt. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh. Multiple Choice. Edit. Please save your changes before editing any questions.Pengertian kesegaran jasmani perlu Anda ketahui karena hal tersebut berkaitan dengan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Untuk mendapatkan jiwa yang sehat perlu tubuh yang sehat juga. Untuk itu Anda perlu juga mengetahui apa itu kesegaran jasmani. Anda bisanya mengenal istilah jasmani dan rohani bukan? Jika diartikan secara umum rohani itu batin atau di dalam jiwa dan jasmani itu lahir atau fisik. Kesegaran jasmani biasanya berkaitan dengan aktivitas fisik yang tidak menyebabkan tubuh terlalu lelah. Kesegaran jasmani perlu Anda miliki agar dapat terhindar dari risiko penyakit sejak dini. Kebugaran jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk dapat menyesuaikan diri terhadap beban fisik yang telah diberikan. Sedangkan kesegaran jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa adanya lelah yang berlebihan. Beberapa komponen kebugaran jasmani yaitu ketahanan, kekuatan otot, daya tahan otot, paru dan jantung. Pengertian Kesegaran Jasmani Menurut Para Ahli Berikut ini beberapa arti dari kesegaran jasmani menurut para ahli yang kami rangkum. Menurut pusat pengembangan kesegaran jasmani yaitu kondisi jasmani yang berkaitan dengan kesanggupan tubuh untuk dapat berfungsi secara efisien dan optimal. Menurut KBBI, kesegaran jasmani terdiri dari dua kata kesegaran yang mengandung arti keadaan segar atau bisa juga kesehatan. Sedangkan jasmani yaitu badan atau tubuh. Menurut Council Physical Fitness and sport, kesegaran jasmani yaitu kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa adanya kelelahan. Dalam melaksanakan tugasnya penuh dengan kehati-hatian. Masih memiliki energi yang cukup untuk menikmati waktu senggang serta mampu menghadapi berbagai masalah yang tiba-tiba datang. Menurut roji, kesegaran jasmani yaitu aspek fisik secara menyeluruh. Adanya kesegaran jasmani ini membuat seseorang dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa adanya lelah yang berlebihan, dengan demikian seseorang tersebut dapat menikmati waktu senggangnya dengan baik dengan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas mendadak. Menurut Mochamad Sajoto, kesegaran jasmani yaitu seseorang yang mampu menyelesaikan pekerjaan sehari-hari tanpa adanya kelelahan. Hal ini bisa diartikan bahwa orang tersebut mengeluarkan energi yang besar untuk kebutuhan gerak dan bisa menikmati waktu luangnya dalam keadaan darurat ataupun tidak. Menurut Engkos Kosasih 1983, kesegaran jasmani yaitu seseorang yang fit berarti orang tersebut memiliki kemampuan ability, kekuatan strength, daya kreasi, kesanggupan dan daya tahan melakukan pekerjaan dengan optimal yang tidak menimbulkan kesalahan. Menurut Prof. Soedjatmo Soemowardoyo, kesegaran jasmani yaitu kemampuan yang dimiliki seseorang untuk dapat menyesuaikan lingkungan dengan fungsi alat tubuhnya di ambang batas fisiologi. Selain itu bisa juga diartikan sebagai kerja fisik yang efisien karena tidak merasa kelelahan yang berlebihan. Menurut Djoko Pekik Irianto 2004, suatu kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari dengan efisien dengan tidak mengalami kelelahan yang berlebihan, sehingga seseorang tersebut dapat menikmati waktu luangnya. Menurut T. Cholik Muthohir 1999, Pengertian kesegaran jasmani yaitu adanya kondisi yang memperlihatkan seseorang mampu untuk melaksanakan tugas produktifnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Menurut Wahjoedi, kebugaran jasmani yaitu kemampuan seseorang yang dapat melaksanakan pekerjaan sehari-hari dan tugasnya secara giat, tidak mengalami kelelahan dengan begitu seseorang masih memiliki cadangan energi, dan masih bisa menikmati waktu luang dan dapat tanggap dalam keadaan darurat yang tidak terduga. Menurut Endang Rini S. dan Fajar Sri W 2008, kesegaran jasmani yaitu seseorang dapat dikatakan bugar jika dapat menikmati kehidupan dan juga hidupnya, berlaku secara sosial, emosional, fisik dan mental. Menurut Sadoso Sumosardjuno, kesegaran jasmani yaitu adanya kemampuan seseorang untuk dapat melaksanakan tugas keseharian dengan mudah dan tidak mengalami kelelahan yang berlebihan, serta ada cadangan atau sisa tenaga yang digunakan untuk menikmati waktu luang dan diperlukan jika terdapat situasi mendadak. Menurut Suratman 1975, suatu aspek fisik dari adanya kesegaran keseluruhan yang menjadikan seseorang untuk dapat melakukan hidup produktif dan menyesuaikan pada setiap pembebanan. Fungsi dari Kesegaran Jasmani Fungsi terpenting dalam kesegaran jasmani yaitu menjadikan kehidupan seseorang meningkat dalam hal kemampuan untuk menjalankan tugas-tugas dengan optimal dengan hasil yang memuaskan. Fungsi tersebut adalah fungsi umum, untuk fungsi khususnya terbagi menjadi tiga golongan, diantaranya yaitu 1. Golongan berdasarkan pekerjaan. Golongan ini seperti olahragawan untuk dapat meningkatkan prestasi, untuk karyawan dapat meningkatkan produktivitas kerja, untuk pelajar dapat meningkatkan kemampuan belajarnya menjadi lebih giat lagi 2. Golongan berdasarkan keadaan. Golongan ini contohnya yaitu untuk ibu hamil dapat mempersiapkan diri ketika persalinan, untuk menghadapi kelahiran buah hati harus memiliki kesegaran jasmani agar selamat keduanya. Untuk penyandang cacat kesegaran jasmani berfungsi sebagai rehabilitasi. 3. Golongan berdasarkan umur. Bagi orang tua kesegaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, untuk anak-anak kesegaran jasmani berfungsi untuk merangsang perkembangan dan pertumbuhan yang optimal. Lihat juga Manfaat Renang Bagi Kesegaran Jasmani Komponen dari Kesegaran Jasmani Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan terdiri dari komposisi tubuh, daya tahan otot, fleksibilitas, daya tahan jantung dan paru serta kekuatan otot. Kesegaran jasmani berhubungan dengan keterampilan terdiri dari koordinasi dan kecepatan reaksi, kecepatan power, kelincahan dan keseimbangan. Menurut Sadoso Sumosardjuno 1989 kesegaran jasmani terdiri dari 4 komponen, yaitu kelenturan flexibility, kekuatan strength, ketahanan peredaran darah dan jantung serta ketahanan otot. Dengan beberapa uraian di atas dapat disimpulkan bahwa komponen yang berkaitan dengan kesegaran jasmani yaitu Terdapat pemulihan tenaga kembali karena pekerjaannya tidak menjadikan tubuh terlalu lelah, sehingga tubuh akan tetap fit dan sehat. Meningkatkan daya tahan terutama pada paru-paru, otot jantung serta peredaran darah. Hal demikian ini akan menjadikan tubuh Anda mudah untuk rileks kembali. Menjadikan seseorang mudah untuk melaksanakan tugas keseharian baik bekerja ataupun hal yang lainnya. Mampu meningkatkan kualitas hidup karena tubuh selalu sehat dan fit. Masih terdapat cadangan energi yang bisa dimanfaatkan dalam keadaan darurat ataupun hanya untuk bersantai. Lihat juga Unsur Unsur Kebugaran Jasmani Dengan beberapa uraian yang sudah dijelaskan dapat dikatakan bahwa kesegaran jasmani memiliki efek yang bagus dalam kehidupan. Adanya tubuh yang sehat menjadikan kinerja semakin produktif dan optimal. Jika seseorang dapat meningkatkan kebugaran jasmaninya hak tersebut justru akan meningkatkan taraf sukses untuk mencapai tujuannya. Berbeda lagi dengan orang yang kurang menjaga kesegaran jasmaninya, menjadikan seseorang mudah mengalami kelelahan. Hal ini akan berdampak kurang baik dalam kehidupannya. Pekerjaannya tidak dapat terselesaikan secara optimal. Masih juga mengalami kelelahan. Dengan demikian menikmati waktu senggang pun jarang. Menjadikan Anda justru kurang semangat untuk sukses menuju tujuan awal. Cara Untuk Dapat Meningkatkan Kesegaran Jasmani Untuk tetap menjaga kesegaran jasmani Anda perlu latihan jasmani yang berguna untuk menjadikan keseimbangan unsur-unsur jasmani. Salah satunya dengan latihan jasmani atau fisik. Latihan yang dilakukan juga harus sesuai aturan yang sudah ada. Jangan sembarangan latihan, takutnya dapat menyebabkan efek samping. Latihan fisik jasmani berbeda-beda, terdapat tiga kelompok latihan yaitu tergantung pada keterampilan, kegiatan yang bersifat anaerobik dan bersifat aerobik. Menurut Sadoso Sumardja untuk dapat mempertahankan dan meningkatkan jasmani haruslah memenuhi tiga takaran yaitu intensitas latihan, lamanya latihan dan takaran latihan. Dengan demikian Anda dapat mewujudkan kesegaran jasmani sesuai dengan Pengertian kesegaran jasmani yang sudah dijelaskan sebelumnya.
Begitu pula dengan para siswa Sekolah Dasar Brajan juga membutuhkan kesegaran jasmani yang baik pula agar mereka dapat meningkatkan belajar mereka dengan baik Tes Harvard adalah salah satu jenis tes stress jantung untuk mendeteksi ataumendiagnosa penyakit kardiovaskuler.
